驚蟄：氣機轉換 化濕養肝的節令

2025年驚蟄時間：3月5日。

驚蟄在中醫中的意義

春雷驚蟄 陽氣初升

《黃帝內經》記載：「春氣者，天地俱生，萬物以榮。」驚蟄時節陽氣開始旺盛，人體的肝臟功能也逐漸活躍。肝主疏泄，若肝氣升發不暢，容易出現情緒波動、脅肋脹痛、消化不良等不適。因此，驚蟄養生應注重疏肝理氣，幫助氣血順暢流通。

濕氣增多 健脾防困

驚蟄時雨水漸多，外界濕氣加重，容易影響脾胃功能。脾喜燥而惡濕，若濕氣困脾，會導致倦怠乏力、四肢沉重等問題。此時需注重化濕健脾，提升脾胃的運化能力，減輕濕邪對身體的影響。

驚蟄養生小貼士

1. 疏肝飲食 健脾化濕

驚蟄飲食應以清淡溫和為主，選擇有助於疏通肝氣、健脾祛濕的食材：

• 蔬菜類：芹菜、菠菜、香菜，有助於疏肝理氣，促進身體新陳代謝。

• 穀物類：薏米、紅豆、糙米，可化濕利水，增強脾胃功能。

• 清香食材：陳皮、玫瑰花、檸檬，適合作為茶飲，幫助調暢情志，改善壓力感。

• 化濕湯品：茯苓山藥湯、薏米紅豆湯，有助於祛濕健脾，緩解濕氣帶來的不適。

避免過多攝取甜膩、辛辣及生冷食物，這些食物可能加重濕氣滯留，影響身體健康。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位調理 疏肝理氣

適當按摩以下穴位，可促進肝氣流通，改善濕氣困脾的症狀：

• 太衝穴：位於足背大腳趾與二腳趾間，有助於舒緩情緒，改善肝氣鬱結。

  

• 陰陵泉穴：位於小腿內側，幫助化濕利水，減輕濕氣滯留的症狀。

  

• 中脘穴：位於腹部正中，有助於健脾化濕，緩解消化不良與腹脹不適。

  

  
  

3. 起居調節 順應時節

• 規律作息：保持早睡早起，與自然界陽氣升發的節律同步，有助於提升精氣神。

• 適度運動：可選擇如散步、瑜伽、太極拳等運動，促進氣血流通，增強身體活力。

• 保持乾燥：驚蟄時濕氣增多，應保持居室通風乾燥，避免處於潮濕環境中。

驚蟄期間常見問題與緩解方式

情緒波動 肝氣鬱結

驚蟄時肝氣旺盛，若疏泄不暢，可能導致情緒低落或煩躁不安。可適當飲用玫瑰花茶、檸檬蜂蜜水，並配合按摩太衝穴，有助於緩解情緒，促進肝氣疏通。

濕氣導致疲倦乏力

濕氣困脾可能引發倦怠乏力、頭重腳輕等症狀。可食用薏米紅豆粥，並按壓陰陵泉穴，有助於祛濕健脾，改善濕氣引起的不適感。

現代生活中的驚蟄養生

驚蟄養生可結合現代生活方式，讓傳統智慧更貼近實際需求：

• 飲食清淡：多攝取富含纖維與維生素的食物，少油少鹽，維持營養均衡。

• 適當運動：透過輕柔運動如瑜伽或拉伸，促進身體循環，改善春季倦怠感。

• 情緒管理：透過冥想、深呼吸或親近自然，調節情緒，提升身心舒適度。

驚蟄是春季肝氣升發的關鍵節氣，調理肝氣、化濕健脾能幫助身體順應自然節律，提升整體健康水平。以中醫智慧護養身心，在春日的生機中注入更多活力，為全年健康奠定良好的基礎。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣