夏至：清心降火 平衡調理的節氣

2025年夏至時間：6月21日。

夏至在中醫中的意義

陽極生陰 養心清熱

《黃帝內經》記載：「夏氣者，天地氣交，萬物華實。」夏至時節陽氣達到巔峰，陰氣開始萌生。此時人體的心火容易過旺，需注重養心清熱，防止心神不寧、煩躁失眠等症狀，促進氣血平和。

暑濕並重 健脾養胃

隨著氣溫升高和濕度增加，暑濕之氣容易侵入體內，影響脾胃功能。暑濕困脾可能導致食慾不振、腹脹乏力等不適。此時應注重健脾化濕，幫助身體應對暑濕挑戰。

夏至養生小貼士

1. 清涼飲食 養心健脾

夏至飲食應注重清涼適量，選擇有助於清心降火、健脾化濕的食材：

• 蔬菜類：絲瓜、苦菊、冬瓜，能清熱解毒，促進消化。

• 穀物類：綠豆、糙米、紅薯，幫助補氣健脾，增強能量。

• 清涼水果：楊梅、葡萄、荔枝，補充水分，同時清心火。

• 養心湯品：如銀耳蓮子湯、竹筍瘦肉湯，有助於滋陰潤燥，清心降火。

避免過量攝取冷飲或辛辣食物，以免損傷脾胃，影響消化功能。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 清心化濕

適當刺激以下穴位，有助於調節心火，改善暑濕影響：

• 少府穴：位於手掌中心，能清心火，緩解煩躁不安。

  

• 三陰交穴：位於膝蓋下方，有助於調理脾胃，提升免疫力。

  

• 湧泉穴：位於足底，有助於降火散熱，緩解疲勞感。

  

3. 起居調節 避暑養神

• 保持涼爽環境：夏至時氣溫高，應避免過度曝曬，保持室內涼爽通風。

• 適量運動：進行如游泳、散步或瑜伽等輕柔運動，幫助促進氣血循環，緩解暑熱。

• 適時午休：高溫時段適當午休，有助於恢復精力，避免中暑或疲勞。

夏至期間常見問題與緩解方式

心火過旺引起的失眠與煩躁

夏至時心火過旺可能導致情緒波動、睡眠質量下降。可適量飲用銀耳蓮子湯，搭配按摩少府穴，幫助清心安神，改善睡眠。

暑濕引起的疲倦與消化不良

暑濕困脾可能導致食慾不振、腹脹乏力。可食用綠豆湯或竹筍瘦肉湯，並按摩三陰交穴，有助於健脾化濕，緩解不適。

現代生活中的夏至養生

夏至養生可以融入現代生活方式，幫助身體適應高溫與濕熱環境：

• 飲食清淡：選擇富含維生素與纖維的健康膳食，保持飲食均衡。

• 規律運動：選擇清晨或傍晚進行運動，避免高溫時段戶外活動。

• 情緒調節：通過冥想或呼吸練習放鬆身心，保持心情舒暢。

夏至是陽氣旺盛、暑濕漸重的重要節氣。通過清涼飲食、穴位按摩和起居調節，能幫助身體順應季節變化，提升整體健康水平。以中醫智慧護養身心，在夏至時節感受清涼與健康的平衡。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣