立夏：生陽調理 健康護養的節氣

2025年立夏時間：5月5日。

立夏在中醫中的意義

陽氣旺盛 心火調和

《黃帝內經》記載：「夏氣者，長養之道也。」立夏時節陽氣開始達到高峰，心氣隨之變得活躍。心主血脈，若心火過旺，可能影響情緒穩定和睡眠質量。因此，此時應注重養心清火，保持心神安定，促進氣血流通。

濕熱漸增 健脾化濕

立夏時濕熱之氣漸重，容易影響脾胃功能，導致食慾減退、疲倦乏力等問題。通過健脾化濕、清熱養陰，可有效改善濕熱對身體的影響，提升消化吸收能力。

立夏養生小貼士

1. 清淡飲食 健脾養心

立夏飲食宜以清淡為主，選擇性質平和、易消化的食材，幫助健脾化濕、養心清熱：

• 蔬菜類：苦瓜、絲瓜、黃瓜，可清熱解毒，舒緩濕熱不適。

• 穀物類：薏米、紅豆、小米，健脾利濕，促進脾胃功能恢復。

• 清香食材：薄荷、菊花、荷葉，適合作為茶飲，幫助清心火、平心神。

• 清補湯品：如冬瓜排骨湯、蓮子百合湯，有助於清熱潤燥，滋養心陰。

避免進食過於辛辣油膩的食物，保持飲食清爽，有助於減輕脾胃負擔。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 疏通心氣

立夏期間適當按摩以下穴位，可調節心氣、改善濕熱影響：

• 內關穴：位於手腕內側，有助於寧心安神，改善心悸與焦慮。

  

• 足三里穴：位於膝蓋下方，可促進脾胃運化，提升免疫力。

  

• 神門穴：位於手腕內側，能清心火、改善失眠和心情不穩定。

  

3. 起居調節 順應節氣

• 適時午休：立夏時日照時間延長，適當午休有助於緩解疲勞，提升午後精力。

• 適量運動：進行如慢跑、瑜伽或太極拳等適度運動，幫助促進氣血流通，增強身體適應能力。

• 保持環境通風：氣溫升高時注意保持室內通風，避免濕熱環境影響身體健康。

立夏期間常見問題與緩解方式

濕熱引起的疲倦與食慾不振

立夏時濕熱可能導致倦怠乏力、消化不良等症狀。可食用薏米紅豆粥或冬瓜湯，搭配按摩足三里穴，有助於化濕健脾，提升身體能量。

心火旺盛引起的失眠

立夏時若出現心火過旺、睡眠質量下降的情況，可飲用蓮子百合湯，搭配按摩神門穴，幫助清心火、安神助眠。

現代生活中的立夏養生

立夏養生可融入現代生活方式，調理身心適應季節變化：

• 飲食均衡：選擇高纖維、低脂肪的健康膳食，保持清淡飲食習慣。

• 規律作息：避免熬夜，保持作息規律，促進身體自我調節。

• 情緒管理：利用冥想或深呼吸練習緩解壓力，保持心情愉快，有助於穩定心氣。

立夏是陽氣旺盛、濕熱增多的重要節氣，通過清淡飲食、穴位按摩和起居調節，能幫助身體順應氣候變化，提升氣血運行，保持健康活力。以中醫智慧護養身心，在立夏時節迎接夏季的繁盛與生機。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣