清明：清潔調理 健康養生的時節

2025年清明時間：4月4日。

清明在中醫中的意義

清明氣清 陰陽調和

《黃帝內經》提到：「春氣者，養生之道也。」清明時節氣清景明，陽氣逐漸旺盛，自然界的生命活動進入高峰期。此時，人體的肝氣繼續升發，脾胃運化功能也更為活躍。注重陰陽調和、氣血通暢，能幫助身體更好地適應季節變化。

濕氣加重 祛濕健脾

清明期間雨水增多，濕氣容易滯留體內，影響脾胃功能，可能引發食慾不振、倦怠乏力等不適。因此，清明養生需注重化濕祛邪，減輕濕氣對身體的影響，促進健康。

清明養生小貼士

1. 清淡飲食 健脾祛濕

清明飲食宜清淡適量，以健脾利濕、調理腸胃為重點：

• 蔬菜類：如芹菜、菠菜、春筍，富含纖維，有助於促進腸胃蠕動。

• 穀物類：如薏米、紅豆、糙米，能化濕健脾，增強身體運化能力。

• 清香食材：陳皮、茯苓、生薑，適合作為湯品或茶飲，幫助化濕祛邪，提升脾胃功能。

• 養生湯品：如薏米紅豆湯、山藥蓮子湯，滋補脾胃，改善濕氣滯留的情況。

避免過量攝取辛辣、生冷或過於甜膩的食物，以免加重脾胃負擔，影響消化。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位調理 調暢氣機

適當按摩以下穴位，有助於健脾祛濕、調理氣血：

• 陰陵泉穴：位於小腿內側，可利濕健脾，緩解濕氣引起的四肢沉重。

  

• 足三里穴：位於膝蓋下方，有助於增強脾胃功能，提升免疫力。

  

• 太白穴：位於足內側，可調理脾胃，改善食慾不振與腹脹不適。

  

3. 起居調節 清潔舒暢

• 保持居室乾燥：清明時節濕氣較重，應注意室內通風，避免長時間處於潮濕環境中。

• 適度運動：進行如散步、瑜伽或太極拳等輕柔運動，有助於促進氣血循環，增強抵抗力。

• 清明掃除：順應清明時節的傳統，可進行居家清潔，清除雜物，有助於改善生活環境，提升心情舒適度。

清明期間常見問題與緩解方式

濕氣導致的倦怠乏力

清明時濕氣較重，可能引發疲倦、四肢沉重等不適。可食用薏米紅豆粥，搭配按摩陰陵泉穴，有助於健脾祛濕，緩解濕氣帶來的倦怠感。

呼吸系統敏感

清明期間花粉濃度增加，易引發過敏或呼吸系統不適。適當飲用枇杷葉茶，搭配按摩風池穴，能幫助改善呼吸道不適。

現代生活中的清明養生

清明養生可以融入日常生活，幫助身體適應季節變化：

• 飲食清淡：選擇低脂、富含纖維的健康膳食，避免過量油膩食物。

• 環境清潔：注重居家和工作環境的整潔，保持空氣流通，減少濕氣堆積。

• 心理調節：利用清明踏青或冥想，放鬆身心，緩解工作與生活壓力。

清明是調理脾胃、化濕祛邪的重要節氣。通過清淡飲食、穴位按摩和清潔環境，不僅能幫助身體適應季節變化，也能提升整體健康水平。以中醫智慧調養身心，在清明時節為健康生活注入更多活力。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣