小暑：清熱養生 健脾防暑的節氣

2025年小暑時間：7月7日。

小暑在中醫中的意義

陽氣旺盛 暑熱易侵

小暑時節，陽氣達到旺盛階段，暑熱之氣增強，人體新陳代謝加快，但過度的熱邪容易導致中暑、心煩等不適。因此，此時應注重清熱解暑，保持身心清涼，避免陽氣過盛對健康的影響。

暑濕困脾 調脾化濕

小暑時濕度高，暑濕侵入體內可能影響脾胃運化功能，導致食慾不振、倦怠乏力等問題。調脾化濕是小暑養生的核心，幫助身體適應高溫濕熱的環境。

小暑養生小貼士

1. 清新飲食 滋陰消暑

小暑飲食宜以清熱解暑、健脾化濕為主，選擇適合當季的食材：

• 蔬菜類：黃瓜、茭白、瓠瓜，清熱解毒，促進消化。

• 穀物類：黑米、薏仁、紅小豆，健脾利濕，提升能量。

• 消暑水果：櫻桃、哈密瓜、青蘋果，清涼解渴，補充水分。

• 祛暑湯品：如絲瓜瘦肉湯、百合蓮藕湯，有助於清熱解暑，排濕健脾。

避免攝取過多油膩或過甜的食物，以免加重脾胃負擔。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 清熱祛濕

適當刺激以下穴位，有助於祛濕解暑，提升身體適應力：

• 大椎穴：位於頸部下方，能清熱降火，緩解暑熱引起的不適。

  

• 合谷穴：位於手背，有助於解表散熱，改善頭痛、煩躁。

  

• 太溪穴：位於足踝內側，可滋陰降火，改善心煩失眠。

  

3. 起居調節 防暑降溫

• 保持通風涼爽：小暑期間應避免長時間處於高溫環境，保持室內通風降溫。

• 適量運動：選擇如游泳、瑜伽或傍晚散步等運動，幫助促進氣血循環，緩解暑熱壓力。

• 適時補水：高溫環境下需注意多飲水，可適當補充鹽分，防止脫水或電解質紊亂。

小暑期間常見問題與緩解方式

中暑與心煩

小暑期間若出現中暑或心煩不安，可適量飲用荷葉綠豆湯，搭配按摩大椎穴，幫助降火解暑，緩解不適。

濕熱引起的食慾不振

暑濕困脾可能導致消化不良、食慾下降。可食用冬瓜赤小豆湯或玉米粥，搭配按摩合谷穴，幫助健脾化濕，提升胃口。

現代生活中的小暑養生

小暑養生可結合現代生活方式，幫助身體適應高溫與濕熱環境：

• 健康飲食：選擇清淡、富含纖維的健康膳食，避免過量攝取冷飲。

• 規律作息：保持充足的睡眠時間，避免熬夜，幫助身體調節機能。

• 情緒管理：通過冥想或呼吸練習放鬆身心，減輕高溫天氣帶來的情緒壓力。

小暑是高溫濕熱開始加重的重要節氣。通過清熱飲食、穴位按摩和起居調節，不僅能幫助身體適應炎熱氣候，還能提升整體健康水平。以中醫智慧護養身心，在小暑時節感受清涼與健康的和諧。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣