節氣
小暑:清熱養生 健脾防暑的節氣
小暑:清熱養生 健脾防暑的節氣
撰文日期:
2025年1月6日
最後更新日期:
2025年1月6日
香港
內科
頭暈/痛
失眠
小暑是二十四節氣中的第十一個節氣,標誌著一年中炎熱天氣的開始。此時氣溫逐漸升高,暑熱加重,人體容易受到暑濕侵擾,影響健康。從中醫角度看,小暑是調理脾胃、祛濕解暑的重要時節,順應自然進行養生調理,可幫助身體平穩過渡炎夏。
2025年小暑時間:7月7日。
小暑在中醫中的意義
陽氣旺盛 暑熱易侵
小暑時節,陽氣達到旺盛階段,暑熱之氣增強,人體新陳代謝加快,但過度的熱邪容易導致中暑、心煩等不適。因此,此時應注重清熱解暑,保持身心清涼,避免陽氣過盛對健康的影響。
暑濕困脾 調脾化濕
小暑時濕度高,暑濕侵入體內可能影響脾胃運化功能,導致食慾不振、倦怠乏力等問題。調脾化濕是小暑養生的核心,幫助身體適應高溫濕熱的環境。
小暑養生小貼士
1. 清新飲食 滋陰消暑
小暑飲食宜以清熱解暑、健脾化濕為主,選擇適合當季的食材:
蔬菜類:黃瓜、茭白、瓠瓜,清熱解毒,促進消化。
穀物類:黑米、薏仁、紅小豆,健脾利濕,提升能量。
消暑水果:櫻桃、哈密瓜、青蘋果,清涼解渴,補充水分。
祛暑湯品:如絲瓜瘦肉湯、百合蓮藕湯,有助於清熱解暑,排濕健脾。
避免攝取過多油膩或過甜的食物,以免加重脾胃負擔。
中藥配伍講究繁複,例如「十八反」與「十九畏」等禁忌,因此建議在使用或配伍中藥前,諮詢合資格的註冊中醫師,以確保用藥安全。
2. 穴位按摩 清熱祛濕
適當刺激以下穴位,有助於祛濕解暑,提升身體適應力:
大椎穴:位於頸部下方,能清熱降火,緩解暑熱引起的不適。
合谷穴:位於手背,有助於解表散熱,改善頭痛、煩躁。
太溪穴:位於足踝內側,可滋陰降火,改善心煩失眠。
3. 起居調節 防暑降溫
保持通風涼爽:小暑期間應避免長時間處於高溫環境,保持室內通風降溫。
適量運動:選擇如游泳、瑜伽或傍晚散步等運動,幫助促進氣血循環,緩解暑熱壓力。
適時補水:高溫環境下需注意多飲水,可適當補充鹽分,防止脫水或電解質紊亂。
小暑期間常見問題與緩解方式
中暑與心煩
小暑期間若出現中暑或心煩不安,可適量飲用荷葉綠豆湯,搭配按摩大椎穴,幫助降火解暑,緩解不適。
濕熱引起的食慾不振
暑濕困脾可能導致消化不良、食慾下降。可食用冬瓜赤小豆湯或玉米粥,搭配按摩合谷穴,幫助健脾化濕,提升胃口。
現代生活中的小暑養生
小暑養生可結合現代生活方式,幫助身體適應高溫與濕熱環境:
健康飲食:選擇清淡、富含纖維的健康膳食,避免過量攝取冷飲。
規律作息:保持充足的睡眠時間,避免熬夜,幫助身體調節機能。
情緒管理:通過冥想或呼吸練習放鬆身心,減輕高溫天氣帶來的情緒壓力。
小暑是高溫濕熱開始加重的重要節氣。通過清熱飲食、穴位按摩和起居調節,不僅能幫助身體適應炎熱氣候,還能提升整體健康水平。以中醫智慧護養身心,在小暑時節感受清涼與健康的和諧。
參考資料:
2025年小暑時間:7月7日。
小暑在中醫中的意義
陽氣旺盛 暑熱易侵
小暑時節,陽氣達到旺盛階段,暑熱之氣增強,人體新陳代謝加快,但過度的熱邪容易導致中暑、心煩等不適。因此,此時應注重清熱解暑,保持身心清涼,避免陽氣過盛對健康的影響。
暑濕困脾 調脾化濕
小暑時濕度高,暑濕侵入體內可能影響脾胃運化功能,導致食慾不振、倦怠乏力等問題。調脾化濕是小暑養生的核心,幫助身體適應高溫濕熱的環境。
小暑養生小貼士
1. 清新飲食 滋陰消暑
小暑飲食宜以清熱解暑、健脾化濕為主,選擇適合當季的食材:
蔬菜類:黃瓜、茭白、瓠瓜,清熱解毒,促進消化。
穀物類:黑米、薏仁、紅小豆,健脾利濕,提升能量。
消暑水果:櫻桃、哈密瓜、青蘋果,清涼解渴,補充水分。
祛暑湯品:如絲瓜瘦肉湯、百合蓮藕湯,有助於清熱解暑,排濕健脾。
避免攝取過多油膩或過甜的食物,以免加重脾胃負擔。
中藥配伍講究繁複,例如「十八反」與「十九畏」等禁忌,因此建議在使用或配伍中藥前,諮詢合資格的註冊中醫師,以確保用藥安全。
2. 穴位按摩 清熱祛濕
適當刺激以下穴位,有助於祛濕解暑,提升身體適應力:
大椎穴:位於頸部下方,能清熱降火,緩解暑熱引起的不適。
合谷穴:位於手背,有助於解表散熱,改善頭痛、煩躁。
太溪穴:位於足踝內側,可滋陰降火,改善心煩失眠。
3. 起居調節 防暑降溫
保持通風涼爽:小暑期間應避免長時間處於高溫環境,保持室內通風降溫。
適量運動:選擇如游泳、瑜伽或傍晚散步等運動,幫助促進氣血循環,緩解暑熱壓力。
適時補水:高溫環境下需注意多飲水,可適當補充鹽分,防止脫水或電解質紊亂。
小暑期間常見問題與緩解方式
中暑與心煩
小暑期間若出現中暑或心煩不安,可適量飲用荷葉綠豆湯,搭配按摩大椎穴,幫助降火解暑,緩解不適。
濕熱引起的食慾不振
暑濕困脾可能導致消化不良、食慾下降。可食用冬瓜赤小豆湯或玉米粥,搭配按摩合谷穴,幫助健脾化濕,提升胃口。
現代生活中的小暑養生
小暑養生可結合現代生活方式,幫助身體適應高溫與濕熱環境:
健康飲食:選擇清淡、富含纖維的健康膳食,避免過量攝取冷飲。
規律作息:保持充足的睡眠時間,避免熬夜,幫助身體調節機能。
情緒管理:通過冥想或呼吸練習放鬆身心,減輕高溫天氣帶來的情緒壓力。
小暑是高溫濕熱開始加重的重要節氣。通過清熱飲食、穴位按摩和起居調節,不僅能幫助身體適應炎熱氣候,還能提升整體健康水平。以中醫智慧護養身心,在小暑時節感受清涼與健康的和諧。
參考資料:
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