霜降：補腎護陽 潤燥強肺的節氣

2025年霜降時間：10月23日。

霜降在中醫中的意義

寒氣漸盛 防寒護陽

霜降時節寒氣漸盛，陽氣進一步內收，人體若不注意保暖，容易引發感冒、四肢冰冷等不適。此時應注重健脾護腎，幫助身體抵禦寒邪。

燥邪持續 潤燥養肺

秋季乾燥的氣候特點在霜降時期依然明顯，容易引發咳嗽、喉嚨乾澀、皮膚乾燥等症狀。此時應注重滋陰潤燥，增強肺部功能。

霜降養生小貼士

1. 溫潤飲食 健脾養肺

霜降飲食宜選擇溫潤滋補、潤燥益氣的食材，搭配中藥材以增強效果：

• 蔬菜類：紅菜頭、雪菜、地瓜葉，搭配中藥材如黨參、太子參，能清熱潤燥，促進消化。

• 穀物類：紫米、紅豆、麥片，搭配陳皮或黃精，有助於補脾益氣，提升體力。

• 潤燥水果：青梅、蘋果，搭配中藥材如羅漢果或玉竹，滋潤肺部，緩解乾燥不適。

• 養生湯品：如蘋果紅棗湯、龍眼蓮藕湯，可加入百合或沙參，增強滋陰潤燥效果。

避免食用過於辛辣或冰冷的食物，以免加重體內寒濕或乾燥。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 溫經散寒

適當按摩以下穴位，有助於溫經散寒，促進氣血循環：

• 大橫穴：位於腹部肚臍旁4寸，能調節腸胃功能，緩解腹脹和消化不良。

  

• 陽池穴：位於手腕背側，能活血通絡，緩解手腳冰冷。

  

• 太淵穴：位於手腕橈骨端，有助於潤肺止咳，緩解呼吸不適。

  

3. 起居調節 保暖養陰

• 適當添衣：霜降時早晚溫差大，應注意腹部、腳部等部位的保暖，避免寒氣入侵。

• 適度運動：選擇如散步、瑜伽或八段錦等溫和運動，幫助增強血液循環。

• 保持室內濕度：可使用加濕器或放置水盆，減少乾燥氣候對皮膚和呼吸道的影響。

霜降期間常見問題與緩解方式

寒邪引起的四肢冰冷與疲倦

寒氣易導致四肢冰冷或倦怠無力。可飲用蓮藕百合湯，搭配按摩關元穴，有助於補氣暖身，改善四肢冰冷。

燥邪引起的咳嗽與喉嚨乾澀

霜降時燥邪易傷肺，可能引發咳嗽或喉嚨乾澀。可適量飲用雪梨無花果湯，搭配按摩肺俞穴，幫助潤肺止咳。

現代生活中的霜降養生

霜降養生可結合現代生活方式，幫助身體適應氣候變化：

• 健康飲食：多攝取富含纖維與水分的食材，如根莖類蔬菜和水果。

• 規律作息：保持早睡早起，避免熬夜，有助於增強免疫力。

• 適量補水：每天飲用足量的溫水，可加入枸杞或檸檬片調味，幫助滋潤喉嚨。

霜降是秋季轉入冬季的重要節氣，通過溫潤飲食、穴位按摩和起居調節，能有效提升身體適應寒冷與乾燥的能力，預防寒邪與燥邪的侵襲。以中醫智慧護養身心，在霜降時節迎接冬季的健康與活力。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣