【世界盃熬夜觀賽攻略】中醫調理肝膽，穩守瘦素與腰圍

熬夜觀賽的肥胖陷阱：從經絡時辰到代謝紊亂

中醫視角：經絡當令與肝膽失調

深夜子時（23:00-01:00）與丑時（01:00-03:00）分別由膽經與肝經當令。此時若仍未入睡，肝膽經絡無法進行正常的修復與排毒機制。長期熬夜易傷肝腎陰血，導致虛火內生、肝膽濕熱，進而引發脾胃運化功能紊亂。脾主運化，脾弱則水濕不化，積聚為痰濕，最終轉化為頑固脂肪囤積。

現代醫學視角：瘦素失衡與代謝紊亂

熬夜會直接擾亂抑制食慾的激素「瘦素」（Leptin）的正常分泌。瘦素由脂肪細胞分泌，其主要功能為向大腦發出飽腹訊號。當睡眠不足時，瘦素水平急劇下降，反之飢餓激素「生長激素釋放肽」（Ghrelin）卻升高，導致大腦發出強烈的飢餓訊號。此時若放縱進食油膩的宵夜與高糖飲品，脾胃無力運化，食物即轉化為脂肪與液體廢物，造成水腫與虛胖。

觀賽健康輕食提案

想滿足口腹之欲又不引發肥胖，關鍵在於選擇低卡、祛濕的零食與飲品。

原味薏苡仁爆谷堪稱祛濕的理想選擇。薏苡仁具有健脾滲濕、利水消腫之效，製成爆谷後既能滿足深夜的咀嚼慾望，又能順道促進體內多餘水分的排出，直擊熬夜水腫的痛點。

檸檬氣泡水則以無糖氣泡水加入鮮檸檬片製成。檸檬生津止渴、疏肝理氣，天然無糖，不傷脾胃，是傳統高糖飲品的理想替代品。

山楂桑椹氣泡水融合山楂與桑椹的雙重功效。山楂消食導滯，桑椹滋陰補血，既帶有天然酸甜果香與爽快氣感，是完美的「偽雞尾酒」，兼顧解饞與輕負擔。

熬夜翌日的急救調理

熬夜翌日正氣受損，不宜暴飲暴食或進行劇烈運動，應以休息、清虛熱與清腸為主。

午時小睡：養心補氣的黃金時段

中午11:00至13:00為「午時」，心經當令。此時進行20至30分鐘的短暫休息（古稱「子午覺」），能養心安神，迅速補足過夜損耗的正氣。

清腸消滯茶飲 - 山楂荷葉茶

熬夜後的飲食應清淡少油，可多進食冬瓜、薏米等利水食物。推薦以下配方進行腸道清調：

緩解眼乾茶飲 - 菊花枸杞茶

熬夜後易虛火上炎，眼睛乾澀、口苦乏味成為普遍困擾。

消長平衡。善用午時小睡儲備體力，觀賽時聰明搭配輕食飲品，便能在通宵之餘穩守瘦素、平熄肝火，安然度過世界盃！

博愛醫院體重控制中醫門診服務｜以中醫之道，塑健康之形

肥胖不只是外觀問題，實際上與多種慢性疾病息息相關，對健康構成嚴重威脅。根據香港衛生署與醫學會的資料，肥胖與心臟病、糖尿病、睡眠窒息症等疾病密切相連。

服務對象的判定標準

若您符合以下任一條件，建議尋求專業的中醫體重管理服務：

• 體重指標（BMI）≥ 23

• 腰圍：女性 ≥ 80厘米；男性 ≥ 90厘米

科學化的體重管理方案

中藥、針灸及耳穴，配合改善飲食和運動，可達致明顯的體重管理效果。

臨床實證 - 本地大學臨床研究顯示：經過八週的中醫針灸治療，參加者的體重平均降低1.56公斤。

每天運動30分鐘，配合專業調理，有助體重減輕5至7%，並可減低患上第二型糖尿病的風險達58%。

聯絡方式

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