醫道直說

面色暗黃無光澤？中醫教你從面色看健康

註冊中醫師

幸子詩

撰文日期：

2026年4月9日

最後更新日期：

2026年4月9日

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想知道自己身體是否健康，最簡單的方法就是觀察面色。《黃帝內經》有云：「有諸形於內，必形於外」，意即身體內部出現問題，必定會在外表顯現出來。面色猶如一面鏡子，真實反映著你的身體狀況。

健康的面色應該是怎樣？

中醫學認為人體以五臟六腑維繫生命活動，皮膚與臟腑有著密切關係。當五臟氣血運行暢旺，面色自然光澤明亮，隱隱透著紅潤——這正是健康膚色的特徵。

亞洲人的膚色多為黃色，健康的面色應該像「羅布包裹雄黃」般黃中透紅。然而需要留意，假如皮膚在短時間內突然變黃，可能代表身體出現問題：

膽紅素過高	肝膽功能異常的警號
胡蘿蔔素血症	進食過多含胡蘿蔔素的食物所致，這種黃色偏向橙色
藥物影響	長期服用帶黃色素的藥物

為什麼面色會暗黃無光澤？

假如你長期面容憔悴、皮膚暗黃、欠缺光澤，最主要的原因很可能是——脾虛。

《黃帝內經》提到：「五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮」，意即女性過了35歲，足陽明胃經的經氣開始衰弱，面色便會變得憔悴發黃。

足陽明胃經從瞳孔正下方起始，向下走到口角，再沿著面頰往上走至額頭。這條經絡連接脾胃，當經氣衰弱時，脾胃功能亦會隨之下降，繼而出現面色暗黃、皮膚鬆弛、粗糙、皺紋等問題。

脾虛為何影響面色？

《黃帝內經》指出：「脾胃為氣血化生之源」。中醫學認為脾是「後天之本」，相對於父母給予的「先天之本」，「後天之本」依靠飲食獲得。飲食進入身體後，必須經過消化才能成為人體可吸收的水谷精微，再透過脾臟輸布全身，滋養面部肌膚。

因此，面色暗黃其實是脾臟發出的警號，提醒你要及時調理。若置之不理，脾氣會越來越虛弱，面色亦會越來越暗淡，嚴重時更可能發展成腎氣虛。

脾虛的常見證型與症狀

脾臟生病，其他臟腑及組織也會跟著受影響。以下是不同脾病證型的症狀：

常見證型	症狀
脾氣虛弱	進食減少、腹部脹滿、大便稀溏、面色萎黃或蒼白、少氣懶言、肌肉消瘦、四肢倦怠，食後腹脹尤為明顯。
脾虛下陷	進食減少、腹部脹滿、大便稀溏、面色萎黃或蒼白、小腹墜脹、少氣脫肛，或有子宮脫垂、胃下垂等情況。
脾不統血	血便、尿血、崩漏、皮下紫斑或月經過多。
脾胃虛寒	形寒肢冷、脘腹隱痛、喜歡按壓及溫暖。
濕邪困脾	不思飲食、脘腹脹滿、身重困倦、四肢及面目虛浮、口黏不爽、大便溏瀉、小便不利。
脾胃濕熱	面目及皮膚發黃、口黏而甜、大便稀薄、小便短黃、帶下色黃量多。

日常養脾護膚4大要點

只要培養良好的飲食習慣和生活方式，讓脾胃這個「倉廩之官」能持續輸送養分給身體，自然能擁有健康紅潤的肌膚。

放鬆情緒
避免壓力過大，工作注重勞逸結合，保持輕鬆樂觀的心態。中醫有「思傷脾」之說，思慮過度、用腦過多或憂慮掛心都會影響脾的運化功能，常見食慾不振、消化不良、腹脹、腹瀉、體倦乏力及面色暗黃。

飲食規律
定時定量進食，多吃健脾食物如蓮子、山藥、白扁豆、大棗等。切記要吃早餐——脾胃經運行的黃金時間是早上七點至十一點，這段時間進食可讓脾臟更有效消化吸收，將營養輸送給其他臟腑。

規律作息
避免長期熬夜和久坐。「久坐傷肉」，因脾主肌肉；經常熬夜最傷肝，若肝的疏泄功能太過，容易侵犯脾胃，導致呃逆、噁心、嘔吐；若肝的疏泄功能不足，則影響脾胃正常消化，容易出現腹脹、消化不良、不思飲食。

適量運動
多做戶外運動，透過瑜伽、太極拳等活動筋骨、調理氣機。活動太少，血液循環不暢，會影響脾的功能，導致營養及水液輸送受阻，影響整體健康。

改善面色暗黃的3個實用方法

一、健脾食療：山藥蓮子紅棗粥

材料	山藥30克、蓮子15克、紅棗3枚、米15克、白糖適量
做法	將所有食材洗淨，山藥切片，放入砂鍋內加適量水，大火煮沸後轉小火熬煮成粥，加白糖調味即可。
服法	佐餐食用，每天1次
功效	健脾、益氣、養血

二、穴位艾灸

艾灸以下穴位有助健脾補氣養血：

穴位	取穴位置
中脘穴	上腹部，肚臍上4寸
足三里穴	小腿外側，犢鼻下3寸（約4橫指）
氣海穴	下腹部，前正中線上，臍下1.5寸
血海穴	股前區，髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處

做法：建議由中醫師操作，點燃艾條分別懸於穴位上方約2厘米進行熏灸，血海穴及足三里穴左右兩側交替進行。每週約2至3次，每次約10分鐘，以皮膚略有灼熱感為宜。

三、中藥泡腳：黨參黃耆足浴湯

材料
黨參30克、黃耆20克、白術30克
做法
將三味藥煎煮兩次，分別取汁，將兩次藥液混合在藥汁中加入適量溫水，水溫控制在45至60℃，浸泡雙腳，水量以淹沒腳踝為宜每次浸泡10至20分鐘，至身體微微出汗即可注意：切勿泡至大汗淋漓，這樣反而會耗傷元氣，令脾氣更虛。

材料

黨參30克、黃耆20克、白術30克

做法

將三味藥煎煮兩次，分別取汁，將兩次藥液混合

在藥汁中加入適量溫水，水溫控制在45至60℃，浸泡雙腳，水量以淹沒腳踝為宜

每次浸泡10至20分鐘，至身體微微出汗即可

注意：切勿泡至大汗淋漓，這樣反而會耗傷元氣，令脾氣更虛。

若出現嚴重症狀，建議諮詢註冊中醫師進行體質調理。許多中藥若服用不當會傷及脾胃，引發各種不適。例如板藍根屬於清熱解毒類藥物，適合容易上火、脾胃濕熱者服用；但體質虛寒、面色發黃且經常腹瀉者服用，則會引起胃痛、食慾不振等問題。

撰文：香港註冊中醫師幸子詩