大寒：寒極陽生 固本扶陽的重要節氣

2025年大寒時間：1月20日。

大寒在中醫中的意義

寒極陽生，護陽增益

中醫認為，「寒極陽生」，大寒雖處寒冷之巔，但也是陽氣開始萌動的時期。此時人體若能順應天時，通過養護陽氣、滋補精氣，既可抵禦外邪，又能增強免疫力，為來年的健康奠定基礎。

腎陽為主，固本培元

冬季五行屬水，對應人體的腎臟。腎為「先天之本」，主藏精、主水，與人體的生殖、成長和免疫功能密切相關。大寒時，腎陽容易受到寒邪影響，需適時進行調養，護腎壯陽，提升抵禦寒冷的能力。

大寒養生小貼士

1. 溫補飲食，固腎壯陽

大寒時節，飲食以溫熱滋補為主，有助於提升身體熱量，驅寒保暖：

• 肉類：羊肉、牛肉、雞肉，有助於溫補陽氣、增強抗寒能力。

• 穀物與豆類：如黑豆、黑米、紅豆，對應腎臟，有助於補腎益氣。

• 藥膳湯品：如羊肉湯、淮山枸杞燉雞湯，既滋補又易吸收，適合寒冷時期食用。

• 辛溫食材：生薑、紅棗、桂圓，可用於煮湯、泡茶，幫助暖身驅寒。

避免食用過多寒涼食物，如冰飲、生冷瓜果，以免加重體內寒氣。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位調理，扶陽益氣

大寒期間可適當按摩或艾灸以下穴位，有助於驅寒保暖、提升陽氣：

• 命門穴：位於背部正中，有助於強腎壯陽、促進血液循環。

  

• 湧泉穴：位於足底，可通過按摩提升腎氣，緩解四肢冰冷。

  

• 足三里穴：位於小腿外側，對調節脾胃功能、增強免疫力有幫助。

  

3. 起居調節，避寒護陽

• 保暖重點：應重點保護頭頸、背部和足部，這些部位寒氣容易入侵，影響陽氣運行。

• 規律作息：適度早睡晚起，保持充足的休息，幫助身體儲存能量。

• 適當運動：可選擇如太極拳、瑜伽等輕柔運動，幫助氣血流通，提升體質。

大寒期間常見問題與緩解方式

1. 手腳冰冷

大寒節氣，四肢冰冷是常見現象，可能與陽氣不足、血液循環不暢相關。適當飲用生薑紅糖茶或紅棗枸杞茶，並進行足浴，水中可加入艾草或薑片，能幫助暖身驅寒。

2. 寒邪導致的關節疼痛

寒冷易加重關節僵硬或疼痛，適合以熱敷、艾灸等方式改善局部血液循環。此外，可用杜仲煮水或加入燉湯中，緩解寒濕引起的不適。

現代生活中的大寒養生

在現代生活中，大寒養生可以融入日常細節，讓傳統智慧與現代需求結合：

• 健康飲食：將傳統溫補食材融入現代膳食，選擇低脂高營養的食材，避免過度油膩。

• 居家保暖：保持居室溫暖乾燥，適當增加濕度，避免寒邪直接侵襲。

• 情緒調節：冬季容易情緒低落，適當曬太陽或進行戶外散步，有助於提升情緒，調暢氣機。

大寒是全年養生的最後一個節氣，也是固本扶陽的重要時期。通過溫補飲食、穴位調理和起居護養，順應自然規律，既可減少寒邪對身體的影響，又能為來年的健康生活奠定堅實基礎。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣