節氣
小寒:寒氣初至 陽氣固本的重要時節
小寒:寒氣初至 陽氣固本的重要時節
撰文日期:
2025年1月1日
最後更新日期:
2025年1月6日
香港
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小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣,也是標誌寒冷開始的節氣之一。小寒的「寒」雖不及大寒極盛,但氣溫逐步下降,人體的陽氣受到外部寒邪的威脅。在中醫看來,小寒是防寒蓄陽、調養正氣的關鍵階段,為身體健康奠定基礎。
2025年小寒時間:1月5日。
小寒在中醫中的意義
陰寒漸增,陽氣易受損
中醫認為,小寒是陰氣逐漸增強的時期。陽氣作為人體內的生命能量,若在此時未能調養,可能導致四肢冰冷、疲憊無力等不適現象。小寒時節的重點在於固護陽氣,避免寒邪侵襲,保持身體的能量平衡。
腎陽與冬季的關聯
小寒對應冬季,冬季在五行屬水,影響人體的腎臟功能。腎臟負責儲藏精氣,對應人體的免疫力和代謝能力。此時保護腎陽、養精蓄力,能為春季的陽氣生發做好準備。
小寒養生小貼士
1. 溫補飲食,提升能量
小寒飲食宜以溫熱、滋養的食材為主,有助於促進血液循環,提升體內熱量:
牛羊肉:屬於溫補食材,適合在小寒時期食用。
穀物類:如黑米、紅豆,養腎健脾,有助於強化體質。
藥膳湯品:紅棗枸杞湯、生薑羊肉湯等,兼具滋補與驅寒效果。
辛溫食材:如生薑、大蒜、蔥白,常用於製作湯品或茶飲,利於溫暖脾胃。
避免食用過多生冷食物,如冰品、涼拌菜,可能會加重寒氣。
中藥配伍講究繁複,例如「十八反」與「十九畏」等禁忌,因此建議在使用或配伍中藥前,諮詢合資格的註冊中醫師,以確保用藥安全。
2. 穴位調理,強化腎氣
小寒時節可適當進行特定穴位的按摩或艾灸,幫助促進氣血運行,緩解寒冷不適:
湧泉穴:位於足底,對應腎經,可透過按摩增強腎氣。
神闕穴(肚臍位置):艾灸此穴可暖中驅寒,強化陽氣。
三陰交穴:位於小腿內側,與腎經、脾經相通,有助於調整體內陰陽平衡。
3. 起居調節,藏陽保暖
小寒期間,寒氣加重,適當的生活調整有助於護陽防寒:
保暖重點:頭部、頸部和足部需特別注意保護,避免寒氣入侵。
起居習慣:小寒適合早睡晚起,保持規律作息,與自然界的閉藏規律相應。
適度活動:可選擇如太極拳、八段錦等緩和的運動,幫助促進血液循環,提升免疫力。
小寒期間常見問題與緩解方式
1. 手腳冰冷
在小寒節氣,部分人可能會感到手腳冰冷,這可能與氣血運行不足或陽氣虧虛相關。可考慮飲用生薑紅糖茶、紅棗枸杞茶等暖身飲品。適當地使用熱水泡腳,水中可加入艾草或生薑,有助於驅寒暖身。
2. 冬季咳嗽
受寒可能引發風寒型咳嗽,適合使用溫熱的飲品緩解,如生薑大棗水,或進食含陳皮的湯品以舒緩咳嗽不適。
現代生活中的小寒養生
在現代生活中,小寒養生可以融入日常細節,讓傳統智慧更貼近現代需求:
溫暖飲品:可適當飲用養生茶,如紅棗桂圓茶或熟普洱茶,適合寒冷時期飲用。
健康飲食:將傳統中醫食補理念與現代膳食搭配,保證營養均衡。
室內活動:寒冷天氣可選擇室內運動如瑜伽、拉伸,既能提升體能,也不受外界氣溫限制。
小寒雖是寒冷的開端,卻為調養陽氣、蓄養能量提供了良機。通過溫補飲食、穴位調理和規律起居,順應節氣變化,能有效提升身體抗寒能力,為接下來的寒冬和春季做足準備。從中醫角度來看,重視小寒養生不僅有助於當下的健康,更為來年的健康打下堅實基礎。
參考資料:
2025年小寒時間:1月5日。
小寒在中醫中的意義
陰寒漸增,陽氣易受損
中醫認為,小寒是陰氣逐漸增強的時期。陽氣作為人體內的生命能量,若在此時未能調養,可能導致四肢冰冷、疲憊無力等不適現象。小寒時節的重點在於固護陽氣,避免寒邪侵襲,保持身體的能量平衡。
腎陽與冬季的關聯
小寒對應冬季,冬季在五行屬水,影響人體的腎臟功能。腎臟負責儲藏精氣,對應人體的免疫力和代謝能力。此時保護腎陽、養精蓄力,能為春季的陽氣生發做好準備。
小寒養生小貼士
1. 溫補飲食,提升能量
小寒飲食宜以溫熱、滋養的食材為主,有助於促進血液循環,提升體內熱量:
牛羊肉:屬於溫補食材,適合在小寒時期食用。
穀物類:如黑米、紅豆,養腎健脾,有助於強化體質。
藥膳湯品:紅棗枸杞湯、生薑羊肉湯等,兼具滋補與驅寒效果。
辛溫食材:如生薑、大蒜、蔥白,常用於製作湯品或茶飲,利於溫暖脾胃。
避免食用過多生冷食物,如冰品、涼拌菜,可能會加重寒氣。
中藥配伍講究繁複,例如「十八反」與「十九畏」等禁忌,因此建議在使用或配伍中藥前,諮詢合資格的註冊中醫師,以確保用藥安全。
2. 穴位調理,強化腎氣
小寒時節可適當進行特定穴位的按摩或艾灸,幫助促進氣血運行,緩解寒冷不適:
湧泉穴:位於足底,對應腎經,可透過按摩增強腎氣。
神闕穴(肚臍位置):艾灸此穴可暖中驅寒,強化陽氣。
三陰交穴:位於小腿內側,與腎經、脾經相通,有助於調整體內陰陽平衡。
3. 起居調節,藏陽保暖
小寒期間,寒氣加重,適當的生活調整有助於護陽防寒:
保暖重點:頭部、頸部和足部需特別注意保護,避免寒氣入侵。
起居習慣:小寒適合早睡晚起,保持規律作息,與自然界的閉藏規律相應。
適度活動:可選擇如太極拳、八段錦等緩和的運動,幫助促進血液循環,提升免疫力。
小寒期間常見問題與緩解方式
1. 手腳冰冷
在小寒節氣,部分人可能會感到手腳冰冷,這可能與氣血運行不足或陽氣虧虛相關。可考慮飲用生薑紅糖茶、紅棗枸杞茶等暖身飲品。適當地使用熱水泡腳,水中可加入艾草或生薑,有助於驅寒暖身。
2. 冬季咳嗽
受寒可能引發風寒型咳嗽,適合使用溫熱的飲品緩解,如生薑大棗水,或進食含陳皮的湯品以舒緩咳嗽不適。
現代生活中的小寒養生
在現代生活中,小寒養生可以融入日常細節,讓傳統智慧更貼近現代需求:
溫暖飲品:可適當飲用養生茶,如紅棗桂圓茶或熟普洱茶,適合寒冷時期飲用。
健康飲食:將傳統中醫食補理念與現代膳食搭配,保證營養均衡。
室內活動:寒冷天氣可選擇室內運動如瑜伽、拉伸,既能提升體能,也不受外界氣溫限制。
小寒雖是寒冷的開端,卻為調養陽氣、蓄養能量提供了良機。通過溫補飲食、穴位調理和規律起居,順應節氣變化,能有效提升身體抗寒能力,為接下來的寒冬和春季做足準備。從中醫角度來看,重視小寒養生不僅有助於當下的健康,更為來年的健康打下堅實基礎。
參考資料:
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