立冬：養陽補腎 防寒健體的節氣

2025年立冬時間：11月7日。

立冬在中醫中的意義

陽氣內藏 補腎護陽

立冬是萬物閉藏的時期，陽氣逐漸內收，人體應順應自然的變化，通過補腎養陽來增強身體的抵禦能力，防止寒邪侵襲。

防寒潤燥 健脾養胃

冬季寒冷乾燥，容易傷害脾胃和肺部，導致消化不良、咳嗽等問題。此時應注重溫補脾胃、滋潤肺部，以維持身體的平衡與健康。

立冬養生小貼士

1. 溫補飲食 補腎強身

立冬飲食宜選擇溫補、益氣的食材，搭配中藥材以增強效果：

• 蔬菜類：羊肚菌、紅蘿蔔、蓮藕，搭配中藥材如肉蓯蓉、巴戟天，能溫補腎陽，促進消化。

• 穀物類：黑米、糯米、紫薯，搭配黃精或茯苓，有助於補氣健脾，提升體力。

• 潤燥水果：山楂、柿子，搭配中藥材如麥冬或枸杞，滋潤肺部，緩解乾燥不適。

• 養生湯品：如羊肉枸杞湯、山藥栗子雞湯，可加入當歸或黨參，增強補腎健脾效果。

避免過於辛辣或冰冷的食物，以免加重寒氣對身體的影響。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 溫陽散寒

適當按摩以下穴位，有助於補腎強身，緩解寒冷引起的不適：

• 腎俞穴：位於腰部第二腰椎棘突旁開1.5寸，可補腎健腰，增強抗寒能力。

  

• 氣海穴：位於腹部臍下1.5寸，能溫陽補氣，改善手腳冰冷。

  

• 湧泉穴：位於足底中心，有助於疏通經絡，促進血液循環。

  

3. 起居調節 保暖養生

• 注意保暖：立冬時氣溫驟降，需特別注意背部、腹部和腳部的保暖，防止寒氣侵入。

• 適度運動：選擇如慢跑、瑜伽或太極拳等溫和運動，增強體質，促進血液循環。

• 保持情緒穩定：冬季易引發情緒低落，建議適當親近自然或進行冥想，放鬆心情。

立冬期間常見問題與緩解方式

寒邪引起的手腳冰冷與疲倦

立冬時寒氣加重，容易引發手腳冰冷或倦怠。可飲用羊肉枸杞湯，搭配按摩腎俞穴，有助於溫腎暖身，提升能量。

冬燥引起的咳嗽與口乾

冬季燥邪易傷肺，可能引發咳嗽或口乾不適。可適量飲用山藥栗子雞湯，搭配按摩湧泉穴，幫助潤肺止咳。

現代生活中的立冬養生

立冬養生可結合現代生活方式，幫助身體適應寒冷氣候：

• 飲食均衡：多攝取富含蛋白質和維生素的食材，如深色蔬菜和高蛋白食物。

• 規律作息：保持早睡早起，避免熬夜，有助於增強免疫力。

• 適量補水：每天飲用足量的溫水，可加入蜂蜜或檸檬片調味，滋潤喉嚨。

立冬是由秋入冬的重要節氣，通過溫補飲食、穴位按摩和起居調節，能有效提升身體適應寒冷與乾燥的能力，為冬季健康打下良好基礎。以中醫智慧護養身心，在立冬時節迎接冬季的舒適與健康。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣