寒露：防燥潤肺 健脾護陽的節氣

2025年寒露時間：10月8日。

寒露在中醫中的意義

氣溫驟降 防寒護陽

寒露時節陽氣內收，寒氣漸增，人體容易因寒邪侵襲而感冒或出現四肢冰冷的症狀。因此，此時應注重保暖，增強脾胃功能，幫助身體適應寒冷氣候。

燥邪盛行 潤肺益陰

秋季的乾燥特點在寒露時加劇，燥邪易傷肺，可能引發咳嗽、喉嚨乾澀等不適。此時應注重滋陰潤燥，避免燥邪對肺部和皮膚的損害。

寒露養生小貼士

1. 涼潤飲食 健脾養肺

寒露飲食應以清潤、溫補為主，選擇具有潤燥養陰、健脾益肺的食材，並適當加入中藥材來增強效果：

• 蔬菜類：茄子、韭菜、香椿，搭配中藥材如沙參、玉竹，有助於潤肺清熱，改善消化功能。

• 穀物類：玉米渣、燕麥、紅薯粉，搭配茯苓或蓮子，有助於補氣健脾，增強體力。

• 潤燥水果：龍眼、柿餅、冬棗，配合中藥材如枇杷葉或桔梗，滋潤生津，緩解乾燥不適。

• 養生湯品：如胡椒牛尾湯、橄欖無花果湯，可加入陳皮或黨參，增強健脾潤燥效果。

避免攝取過於生冷或辛辣的食物，以免加重脾胃負擔或引發乾燥症狀。

中藥配伍講究繁複，例如「十八反」與「十九畏」等禁忌，因此建議在使用或配伍中藥前，諮詢合資格的註冊中醫師，以確保用藥安全。

2. 穴位按摩 調理氣血

適當按摩以下穴位，有助於緩解寒冷引起的不適，促進氣血循環：

• 關元穴：位於腹部臍下3寸，能補腎強身，提升抗寒能力。

  

• 風池穴：位於後頸部髮際兩側，有助於祛風散寒，改善頭痛與感冒症狀。

  

• 脾俞穴：位於背部第11胸椎棘突旁開1.5寸，可健脾益氣，改善疲勞與倦怠。

  

3. 起居調節 保暖潤燥

• 適當添衣：寒露後早晚溫差加大，需特別注意保暖，避免寒氣入侵。

• 規律運動：可選擇如慢跑、瑜伽或八段錦等溫和運動，增強身體適應能力。

• 保持皮膚濕潤：使用保濕產品或進行蒸汽護膚，有助於減少秋季皮膚乾燥。

寒露期間常見問題與緩解方式

秋燥引起的咳嗽與鼻塞

寒露時燥邪易侵肺，可能導致咳嗽或鼻塞。可適量飲用羅漢果百合湯，搭配按摩天突穴，幫助潤肺止咳，改善呼吸道不適。

寒氣侵襲引起的四肢冰冷與疲倦

寒氣易引發四肢冰冷或倦怠無力。可飲用沙參玉竹燉雞湯，搭配按摩氣海穴，有助於補氣暖身，提升能量。

現代生活中的寒露養生

寒露養生可結合現代生活方式，幫助身體適應寒冷與乾燥的環境：

• 健康飲食：多攝取富含膳食纖維與水分的食材，如根莖類蔬菜和水果。

• 規律作息：保持早睡早起，避免熬夜，有助於身體調節內分泌。

• 適量補水：每天飲用足量的溫水，可加入檸檬片或蜂蜜調味，幫助滋潤喉嚨。

寒露是秋季氣候轉冷的重要節氣，通過清潤飲食、穴位按摩和起居調節，能有效提升身體的免疫力和適應能力，預防秋燥與寒邪的侵襲。以中醫智慧護養身心，在寒露時節迎接舒適與健康的秋冬季節。

參考資料：

中醫動 - 二十四節氣